De winterperiode is voor vele wielrenners een tijd waarin het soms lastig kan zijn om gemotiveerd te blijven. Deze tips zorgen ervoor dat je gemotiveerd en fit blijft, zodat het makkelijker is om in het nieuwe seizoen weer snel op een goed niveau te zitten.
1Evalueer het seizoen
Het einde van het seizoen is bij uitstek het moment om je eigen fietsseizoen te evalueren: Wat ging er goed en wat ging minder goed? Waarom zijn dingen zo goed of minder goed verlopen? Hoe kan dat volgend jaar verbeterd worden? Stel je doelen voor volgend seizoen op en probeer met de inzichten van vorig seizoen nog beter voor de dag te komen bij deze doelen.
2Maak een trainingsplan
Heb je je doelen voor volgend seizoen opgesteld? Dan is het tijd om voor jezelf te bepalen hoe je ervoor gaat zorgen dat je zo getraind mogelijk aan de start staat bij deze doelen. Het helpt hiervoor om een trainingsplan te hebben. Hiervoor is het goed om te bedenken dat de trainingen vergelijkbaar moeten zijn met de inspanning die uiteindelijk geleverd moet worden. Een lange cyclo fietsen vergt immers een andere trainingsaanpak dan trainen voor een criterium van 50 kilometer.
3Andere fietsdisciplines
De winter leent zich bij uitstek voor andere fietsdisciplines, zoals veldrijden, baanwielrennen of strandracen. Deze wedstrijden zijn vaak kort en intensief. Ideaal als je fit wilt blijven maar niet uren op de fiets door de kou wil rijden. Het voordeel van deze wedstrijden is dat ze laagdrempeliger zijn dan wegwedstrijden. Iedereen rijdt op hetzelfde parcours op zijn eigen niveau en snelheid. Hierdoor hoef je niet direct een peloton bij te houden of dicht op je voorgangers te fietsen.
4Fiets onderhouden
Je fiets goed onderhouden is altijd belangrijk. Zonder fiets geen race. Maar in de winterperiode, en vooral tijdens het veldrijden en strandracen, dien je nog voorzichtiger te zijn met je materiaal. Onderhoud je fiets goed, kijk geregeld alles na en maak hem na elke training/wedstrijd goed schoon.
5Zorg voor goede winterkleding
Goede winterkleding is van essentieel belang om optimaal te presteren, maar ook om zo plezierig mogelijk te fietsen. Zorg voor laagjes waarmee je je outfit kunt optimaliseren voor ieder weertype. Zo is een extra laagje in de frisse ochtend nog erg fijn, maar is dat extra laagje in de middag - wanneer je bent opgewarmd en het weer beter is - niet meer nodig. Zorg dat je deze uit kunt doen en op kunt vouwen.
6Basistraining voor het nieuwe seizoen
Voor wielrenners is de winter wellicht de belangrijkste periode van het jaar. Het is het gedeelte van het seizoen waarin de basis voor de goede prestaties in de rest van het seizoen worden gelegd. De trainingen zijn niet intensief, maar je duurvermogen gaat erop vooruit. Deze basisconditie zorgt ervoor dat je in het wegseizoen naar een nog hogere piekvorm kunt toe trainen.
7Indoor trainingen
Een goede manier om fit te blijven in de winter is indoor training. Deze trainingsvorm heeft met de technologische ontwikkelingen een grote groei in populariteit veroorzaakt. Met zogenaamde smart-trainers is het mogelijk om vanuit je woonkamer via platforms te fietsen tegen mensen van over de hele wereld. Diverse profs hebben de waarde van deze indoor trainingen al bewezen en jij kunt gewoon aansluiten bij hun trainingen. Zin in een wedstrijd? De KNWU heeft vorig jaar als eerste wielerbond een Nederlands kampioenschap Zwift georganiseerd waar iedereen aan mee kon doen.
8Core stability
Alhoewel een goede fysieke gesteldheid het hele jaar uiteraard gewenst is, wordt vooral de winterperiode gebruikt voor krachttraining. Core stability trainingen hebben daarbij bewezen voor wielrenners zeer effectief te zijn. Tijdens deze trainingen train je je buik-, rug- en bilspieren door oefeningen zoals: squads, planken, dips en push-ups.
9Andere sporten
Het hele jaar op de fiets zitten is voor sommige mensen niet wenselijk. In de winterperiode is dat helemaal geen probleem. Door andere sporten te beoefenen zorg je ervoor dat je fit blijft en dat je andere spieren die minder aan bod zijn gekomen tijdens het wielerseizoen weer gebruikt worden. Ook mentaal kan het helpen om een tijdje iets anders te doen. Op een gegeven moment komt de motivatie en de honger naar de fiets weer terug, wat je helpt om weer vol goede moed te gaan trainen.
10Je eerste wedstrijd
Fiets? Check. Helm? Check. Zin om te fietsen? Check. Deze belangrijke onderdelen voor je eerste wedstrijd kun je afvinken, maar waar moet je nog meer op letten en hoe ziet zo'n dag er eigenlijk uit? Op deze pagina geven wij je 10 tips voor je eerste FUNklasse wedstrijd, zodat je helemaal klaar bent voor de start.
Met deze tips ben jij helemaal klaar voor het winterseizoen. Laat die wedstrijden en trainingen maar komen.
Veel succes!
